Présentiel, visio, programme à suivre en autonomie ou accompagnement nutritionnel : chaque format part de ton emploi du temps réel et s’ajuste quand ta semaine change.
Séances en présentiel, séances en visio et programmes à distance.
Coaching individuel en présentiel
Ton coach est à tes côtés du début à la fin de la séance. Le lieu est choisi pour limiter les trajets, la posture est corrigée en direct et l’intensité suit ton énergie du moment, que la journée soit calme ou chargée.
Ce qui est inclus
Bilan de départ : objectif, rythme de vie, emploi du temps
Séances en salle, à domicile ou en extérieur, selon la zone couverte
Caméra allumée, la séance est menée en direct là où ta journée t’emmène : salon, salle, chambre d’hôtel. Aucun trajet à prévoir, les temps de repos sont tenus et les mouvements corrigés série après série.
Ce qui est inclus
Séance guidée en direct, échauffement et retour au calme compris
Exercices adaptés au matériel disponible, ou sans matériel
Consignes pour t’installer rapidement face à la caméra
Points à travailler d’une séance à l’autre
Pour qui ?
Tes horaires bougent souvent, tu te déplaces ou tu habites loin, et tu veux un guidage en direct sans ajouter de trajet à ta journée.
Un programme construit à partir de ton objectif, de ton niveau, de ton matériel et de tes créneaux disponibles. Chaque séance est détaillée pour que tu puisses la lancer sans hésiter, avec des variantes pour les jours où le temps manque. Le plan évolue à chaque fin de cycle.
Ce qui est inclus
Entretien de cadrage : objectif, emploi du temps, matériel
Plan structuré en cycles, avec une progression prévue
Variantes pour les journées chargées ou le matériel manquant
Révision du plan en fin de cycle, d’après tes retours
Pour qui ?
Tu t’entraînes déjà en autonomie, à des horaires variables, et il te manque un plan construit qui s’adapte à ton quotidien.
Pas de régime, pas d’aliment interdit, pas de pesée à chaque repas. On part de ce que tu manges déjà, de tes horaires et de tes contraintes, pour poser des repères généraux d’hygiène alimentaire qui accompagnent ton entraînement, même quand le temps manque.
Ce qui est inclus
Point sur tes habitudes alimentaires actuelles, sans jugement
Repères simples pour composer tes repas au fil de la journée
Organisation des repas autour des séances et des journées chargées
Idées de repas rapides et de courses réalistes
Pour qui ?
Tu t’entraînes régulièrement mais tes repas se prennent souvent sur le pouce, et tu cherches des repères simples plutôt qu’une succession de régimes.
Conseils généraux d’hygiène alimentaire : ni prescription de régime, ni suivi médical. Ils ne remplacent pas l’avis d’un médecin ou d’un diététicien-nutritionniste.
Tu réserves une séance ou tu écris au moment qui t’arrange. On parle de ton objectif, de tes journées et de ce que tu as déjà essayé.
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Étape 2 : Le bilan
Niveau de départ, matériel, lieu d’entraînement, créneaux réellement disponibles, points de vigilance éventuels. Un objectif réaliste est fixé ensemble.
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Étape 3 : Le plan
L’accompagnement prend forme : format, fréquence tenable, contenu des séances et solutions de repli pour les jours chargés.
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Étape 4 : Les séances et les ajustements
Les séances s’installent dans ton quotidien, avec corrections et ajustements. En fin de cycle, on compare avec le point de départ : on garde ce qui fonctionne dans ta vie réelle, on change le reste.
Questions fréquentes
Les questions les plus courantes
Les réponses aux hésitations les plus fréquentes avant de se lancer.
Faut-il déjà être sportif ou sportive pour commencer ?
Non. Le bilan sert précisément à partir de ton niveau réel plutôt que d’un niveau supposé. Les premières séances restent volontairement progressives.
Comment se passe la première séance ?
Elle commence par un échange : habitudes sportives, rythme de vie, objectifs, contraintes. Viennent ensuite quelques mouvements simples pour observer la mobilité, l’équilibre et la coordination. Tu repars avec une direction claire et un objectif réaliste.
Où se déroulent les séances en présentiel ?
En salle, à domicile lorsque l’espace le permet, ou en extérieur. Le lieu et la zone couverte sont précisés lors du premier échange.
Combien de séances par semaine prévoir ?
Cela dépend de ton objectif et de ton emploi du temps. Mieux vaut deux séances réellement faites que cinq prévues et abandonnées : la fréquence se décide ensemble, lors du bilan.
Faut-il du matériel à la maison ?
Pas nécessairement. Un espace dégagé suffit pour commencer : le poids du corps offre déjà de nombreuses variations, et le programme s’adapte au matériel dont tu disposes.
L’accompagnement nutritionnel, c’est un régime ?
Non. Aucun aliment interdit, aucune pesée obligatoire : on travaille des repères généraux d’hygiène alimentaire (composition des repas, régularité, hydratation, organisation autour des séances). Ce ne sont ni une prescription ni un suivi médical : en cas de pathologie, de trouble alimentaire ou de besoin spécifique, un médecin ou un diététicien-nutritionniste reste l’interlocuteur adapté.
Le coaching remplace-t-il un suivi médical ?
Non. Ces prestations ne constituent pas un acte médical et ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de pathologie, de blessure ou de traitement en cours, demande l’avis de ton médecin avant de commencer.
Le plus simple reste d’en parler. Une première séance permet de faire le point sur tes journées, de fixer un objectif réaliste et de choisir le format qui s’y intègre le mieux.